🧠 Evalúa tu Inteligencia Emocional

Completa este test gratuito y descubre tu perfil emocional. La prueba está basada en modelos modernos de psicología y mide cinco áreas clave del EQ:

✨ Autoconciencia: entender tus emociones
✨ Autorregulación: manejar tus reacciones
✨ Motivación: tu impulso interno
✨ Empatía: comprender a los demás
✨ Habilidades Sociales: comunicar y conectar

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Test de Inteligencia Emocional (EQ) – Modelo Mixto

🧠 Test de Inteligencia Emocional (EQ)

Evalúa tu Inteligencia Emocional

Este test combina preguntas rápidas tipo escala y situaciones reales para explorar tu inteligencia emocional en cinco áreas: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.

Instrucciones:

Responde pensando en cómo actúas la mayor parte del tiempo, no en casos aislados.
En la primera parte, usa una escala del 1 al 5. En la segunda, elige la opción que más se parece a ti.
No hay respuestas “buenas” o “malas”; la sinceridad hace que el resultado sea útil.

Escala para las preguntas tipo afirmación: 1 = Nunca / casi nunca 2 = Rara vez 3 = A veces 4 = Casi siempre 5 = Siempre o casi siempre

1. Autoconciencia emocional

Capacidad para identificar lo que sientes, entender por qué lo sientes y cómo influye en tu conducta.

1. Me resulta fácil ponerle nombre a lo que estoy sintiendo (por ejemplo: frustración, alegría, ansiedad).

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2. Suelo notar cambios en mi estado de ánimo a lo largo del día y reconozco qué los dispara.

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3. Entiendo bien cómo mis emociones influyen en mis decisiones del día a día.

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4. Cuando una reacción mía es desproporcionada, luego puedo darme cuenta de por qué reaccioné así.

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2. Autorregulación emocional

Capacidad para manejar impulsos, estrés y emociones intensas de forma flexible y saludable.

5. Cuando me siento muy molesto(a), suelo darme un tiempo para calmarme antes de reaccionar.

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6. Tengo estrategias concretas (respirar profundo, caminar, escribir, etc.) para manejar el estrés.

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7. Evito descargar mis emociones fuertes (ira, frustración) sobre personas que no tienen la culpa.

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8. Cuando cometo un error, puedo reconocerlo y reparar el daño sin quedarme atrapado(a) en la culpa.

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3. Motivación y resiliencia

Capacidad para mantener el esfuerzo, la esperanza y el enfoque frente a retos y frustraciones.

9. Suelo fijarme metas claras y realistas para mí y trabajo de forma constante hacia ellas.

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10. Cuando algo importante sale mal, después de un tiempo logro recuperar la energía y seguir adelante.

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11. En general, mantengo una actitud optimista sobre mi capacidad de aprender y mejorar.

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4. Empatía

Capacidad para percibir, comprender y considerar las emociones y puntos de vista de otras personas.

12. Suelo notar cuando alguien cercano no se siente bien, aunque no lo diga directamente.

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13. Antes de opinar sobre el problema de alguien, intento entender cómo se siente esa persona.

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14. Soy capaz de ponerme en el lugar de personas que piensan muy diferente a mí.

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5. Habilidades sociales

Capacidad para comunicarte, colaborar, influir y resolver conflictos de manera constructiva.

15. Me siento cómodo(a) expresando mis opiniones con respeto, incluso cuando no todos están de acuerdo.

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16. Suelo escuchar a los demás con atención, sin interrumpir constantemente ni apresurarme a responder.

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17. En situaciones de desacuerdo, intento buscar soluciones que beneficien a todos en lugar de “ganar la discusión”.

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6. Escenarios de la vida real

En las siguientes situaciones, elige la opción que más se parece a lo que tú harías normalmente. Todas las opciones son posibles, pero unas reflejan mayor inteligencia emocional que otras.

18. Tu jefe o una persona de autoridad te hace un comentario crítico en público que consideras injusto. ¿Qué es lo más parecido a lo que harías?

A) Le respondo de inmediato con molestia, aclarando delante de todos que está equivocado(a). B) No digo nada en el momento, pero paso el resto del día rumiando y hablando mal de la situación. C) Me quedo en silencio, me calma pensar que “no vale la pena” y sigo trabajando sin volver al tema. D) Respiro, termino la reunión y luego pido hablar en privado para expresar cómo me sentí y aclarar el punto.

19. Un amigo cercano lleva varios días contestando tus mensajes de forma muy breve y distante. ¿Qué harías con más probabilidad?

A) Dejo de escribirle también y pienso que “si no quiere hablar, problema suyo”. B) Le reclamo directamente por mensaje: “¿Qué te pasa conmigo? Estás raro(a)”. C) Le pregunto si ha estado muy ocupado y le comento que lo noto distante, pero sin presionar. D) Le escribo algo como: “He notado que estás más callado(a) estos días, ¿estás bien? Si quieres hablar, aquí estoy”.

20. En una reunión de equipo, dos personas empiezan a discutir y la tensión sube. Tú no eres el jefe, pero el ambiente se vuelve incómodo. ¿Qué haces?

A) Me desconecto del tema, miro el celular o la computadora hasta que pase la discusión. B) Intervengo diciendo que “no es para tanto” y que sigan cada uno por su lado. C) Propongo hacer una pausa y sugiero que se retome el punto con calma más tarde. D) Invito a bajar el tono, resumo los puntos de cada uno y propongo buscar una alternativa que integre ambas perspectivas.

21. Estabas muy ilusionado(a) con un proyecto personal o laboral, pero se retrasa por causas externas. ¿Qué haces normalmente en una situación así?

A) Me frustro, pienso que “nada sale bien” y dejo de mover el proyecto por un tiempo largo. B) Sigo haciendo algo, pero con poca energía y sin revisar qué puedo ajustar. C) Me permito sentir la frustración un tiempo y luego retomo con algunos cambios en el plan. D) Analizo qué aprendí de la situación, ajusto objetivos y diseño pasos concretos para seguir avanzando.

22. En una conversación de grupo (presencial o en redes), alguien hace un comentario que consideras ofensivo hacia un colectivo o persona. ¿Qué te describe mejor?

A) Respondo con otro comentario igual de duro o sarcástico para que “aprenda”. B) Me quedo callado(a) aunque por dentro me molesta, y luego me desahogo en otro chat. C) Señalo que el comentario puede herir a otras personas, pero sin atacar directamente al que lo dijo. D) Calibro el contexto y, si es seguro, invito a reflexionar explicando con calma por qué ese comentario puede ser dañino.

⚠️ Por favor responde todas las preguntas antes de calcular tu resultado.

Nota: Este test tiene fines educativos y de autoconocimiento. No reemplaza una evaluación profesional en psicología.

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